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怀孕妈妈要看哦

2020-07-14 07:09:01 4501次浏览

价 格:面议

孕妇的健康是胎儿健康的基础,如果孕妇因为偏食、挑食、厌食或是孕期呕吐太严重,不仅可能导致营养不良,进而影响胎儿正常生长发育,甚至会提高畸形、流产的危险性。所以孕妇应尽量均衡饮食,使体重保持在正常范围内,才能让母子平安,一般来说整个怀孕的过程,体重增加宜为10-14公斤左右。

怀孕初期(1-3个月)

怀孕初期为胎儿发育的重要阶段,胎儿的五官、及神经系统此时开始形成。这段时间的营养补充重质不重量,以均衡饮食为基础,挑选优质蛋白质来源、矿物质及维生素,以促进胎儿的健康成长发育。其中尤其是叶酸与锌的补充,叶酸除可帮助孕妇预防贫血的发生,并可帮助胎儿神经管的发育。孕期提供妈妈足量的锌,可减低宝宝弱视机率,避免因缺乏锌所产生的倦怠及早产情况。

怀孕中期(4-6个月)

此时为胎儿发育成长的重要阶段;胎儿的器官持续发展形成,如血液循环开始、脸部特征日渐明显,体重也会快速增加。怀孕中期的孕妇,应补充足量的铁质,以预防常见的怀孕期贫血现象,而足量的维他命B群补充,可帮助母体及胎儿红血球的形成。

钙质亦是不可或缺的营养素;足量的钙质可帮助胎儿骨骼发育,俗话说,生一个小孩,掉一颗牙,近来学者专家都建议孕妇在孕期中,每天至少应补充1500毫克的钙,还可避免腿部痉挛的发生。其他如矿物质锌、鉬、碘、锰等的补充也应多留意,可帮助胎儿骨骼、神经系统的发育。

怀孕后期(7-9个月)

此时胎儿的体重迅速上升、胎动频繁,是各部位(特别是脑部)发育的重要时期。本期孕妇除应摄取足量的钙质供胎儿成长所需外,并应注意矿物质铁的补充。许多营养学者鼓励怀孕妇女适度的补充铁剂,每天补充15毫克的铁剂,可与富含维生素C的饮料或水果一起吃,以提高铁质的吸收。除此之外,维生素B6、B12的补充也要特别注意,以提供母体及胎儿产生充足的血红素,并且帮助胎儿的健康发育。

另外,许多怀孕的妈妈都有「便秘」之苦,建议多补充蔬果及水份的摄取;此外研究发现孕妇补充益生菌(乳酸菌)除可改善便秘外,也可减轻宝宝将来发生过敏的机率!

最后,能让宝宝大脑强壮的DHA是不容忽略的!建议孕妇可补充含DHA的深海鱼油,DHA是脑部及视网膜发育的主要营养素,人类的脑部发育主要是在胎儿及四岁以前,这个时候补充DHA可以提升脑力及视力发育!

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